Le bien-être est un état directement rattaché à des facteurs de la vie quotidienne et qui est recherché par tous. Il dépend toutefois de chaque personne et se présente de ce fait dans différentes proportions. Les facteurs susceptibles de modifier votre bien-être sont entre autres le plaisir, la santé, le confort, la réussite matérielle. À cela peuvent s’ajouter la réalisation de soi et l’harmonie avec soi-même et avec l’environnement. Réformer son bien-être a généralement des effets positifs sur la productivité globale des personnes au travail. Cela permet également d’entretenir de meilleurs rapports avec ses collaborateurs. Découvrez dans cet article, les différentes astuces et règles à respecter pour améliorer votre bien-être au quotidien.
S’assurer une bonne alimentation
L’alimentation est l’un des points essentiels à prendre en compte lorsque vous souhaitez améliorer votre bien-être. Les différents aliments favorables à ce processus sont présentés ci-dessous.
Les graines de sésame pour améliorer la bonne humeur
Les graines de sésame sont des aliments particulièrement riches en vitamine B6. Aussi connue sous le nom de pyridoxine, cette vitamine contribue amplement à la production des neurotransmetteurs. Il s’agit entre autres de la sérotonine et de la dopamine.
Contrairement à d’autres aliments, les graines de sésame, en alimentation, favorisent le déroulement du processus chimique de la bonne humeur. Des études ont d’ailleurs montré qu’une insuffisance en vitamine B6 provoque une hypersensibilité.
Par ailleurs, il faut noter que les graines de sésame présentent également des vertus antioxydantes.
Le saumon pour être plus optimisme
Le saumon est un aliment qui renferme de 0,5 à 1,5 g d’oméga-3 pour 100 g. Ses composants permettent de lutter efficacement contre le cholestérol grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils ont par conséquent l’avantage de rendre les consommateurs de saumon plus optimistes.
Il ressort de nombreuses recherches que les individus consommant régulièrement du saumon sont moins déprimés. Ceux-ci seraient de même moins touchés par la dépression. Les oméga-3 du saumon font en revanche de celui-ci un aliment très bienfaisant pour la santé cardiovasculaire. Retenez en outre que le saumon est très peu calorique, contenant strictement 200 kcal pour 100 g.
Les lentilles pour exciter l’organisme
À l’image des protéines et des lipides, les glucides sont des nutriments indispensables pour l’organisme. Ils fournissent en effet à ce dernier de l’énergie et sont très présents dans les lentilles. De par leur teneur importante en fibres, les lentilles luttent efficacement contre certains types de cancer et de maladies comme le cancer du côlon, le diabète de type 2 et la constipation.
Grâce à leur teneur importante en glucides, ces lentilles favorisent la stimulation de l’organisme en renforçant le tonus et l’humeur.
Respecter un temps de sommeil
Tout comme l’alimentation, le sommeil joue aussi un rôle primordial dans le bien-être au quotidien.
Combien de temps faut-il pour bien dormir ?
Pour améliorer son bien-être, il est recommandé d’observer au moins 8 heures de sommeil par jour. Ce temps était autrefois considéré comme la moyenne qu’il faut respecter pour un sommeil réparateur. Par contre, selon des études récentes, cette durée peut être réduite à 7 heures de sommeil chez un individu adulte.
Toutefois, il convient de souligner que chaque personne présente des besoins et habitudes de sommeil différentes. De toute façon, il est essentiel de dormir suffisamment pour pouvoir activer le processus de régénération. Un individu qui ne dort pas assez peut développer à long terme des troubles liés à la santé.
Éviter de se coucher dans des endroits trop éclairés
Il est très important de s’exposer à moins de lumière pour bénéficier de sommeils plus lourds. De plus, il faut éviter l’exposition à l’éclairage bleu des écrans. En effet, le cycle du sommeil n’est pas uniquement contrôlé par la lumière du soleil. Toute sorte de lumière peut donc ralentir la synthèse de la mélatonine.
Pour cela, il est conseillé de ne pas trop exposer vos yeux à la lumière avant de vous endormir. Il est surtout question de la lumière bleue des appareils comme les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, etc. La lumière agit sur le sommeil en le décalant, ce qui entraîne un réveil parfois tardif avec plus de fatigue.
Prendre moins de café en fin de journée
Pour bien dormir, il est également nécessaire de boire moins de café en fin de journée. En effet, le café ralentit considérablement la production de mélatonine et peut ainsi réduire le temps de sommeil.
Si vous vous endormez trop tard, vous ne serez que plus fatigué le lendemain. Vous pouvez au mieux remplacer votre dernière tasse de café par une infusion.
Prendre un repas léger pour favoriser un sommeil apaisant
Si vous souhaitez passer des heures de sommeil reposant, il est recommandé d’éviter les plats difficiles à digérer le soir. Pensez plutôt à vous contenter des aliments légers, favorables à un sommeil réparateur.
Pratiquer des activités de relaxation
En plus de respecter un bon temps de sommeil, veiller à pratiquer de temps en temps des activités de relaxation.
Plonger dans un bain thermal
Il existe de nombreux centres de bien-être prêts à vous accueillir pour vos plongées. Vous pouvez dans certains cas, opter pour des soins corporels et esthétiques ou pour des bains thermaux. En adoptant régulièrement ces différents traitements, vous éviterez au maximum les tensions ou stress dans le corps.
Ouvrir les applications de méditation
Vous trouverez sur internet, plusieurs applications de méditation que vous pouvez télécharger. Elles permettent de pratiquer non seulement la méditation, mais également le yoga.
En pratiquant fréquemment ces activités, vous ne pourrez que ressentir des effets bienfaisants sur votre bien-être. Toutefois, il est possible pratiquer votre méditation sans vous servir des applications disponibles en ligne.
Se promener en plein air et profiter du soleil
Certaines températures donnent parfois envie de rester continuellement chez soi et de ne plus mettre le nez dehors. Cependant, il est vivement conseillé de régulièrement prendre l’air et le soleil pour faire le plein d’oxygène et de lumière.
Pour vos promenades, pensez toujours à bien vous habiller et à faire un grand tour au parc pour ranimer vos muscles. Ce genre de sorties améliore également la circulation sanguine et le cerveau. Vous avez la possibilité d’écouter de la musique en marchant pour mieux décompresser lors de votre promenade.
Pratiquer la pensée positive
Pour pratiquer la pensée positive, vous pouvez commencer par choisir une citation qui vous motive. Elle devra en effet vous pousser à rester enthousiaste et joyeux au quotidien. Le but est de regarder les événements de manière positive. Dans la pratique, il est souvent conseillé de se couper de certaines sources.
En somme, il faut retenir qu’il existe de nombreuses astuces pour améliorer son bien-être. L’idéal est de faire des choix parfaitement adaptés à vos besoins et pas très contraignants.